2011年2月号(2) 便秘撃退!快便力を高める10の掟

2011年2月のテーマは美×便秘
便秘撃退!
快便力を高める10の掟

What’s Benpi?
人間には、体の中に溜まった老廃物を排出するため”発汗””排尿””排便”という3つの機能があります。体内の老廃物の約75%は便によって排泄されますが、”便秘”とはこの老廃物が体の中で滞った状態をいいます。この状態が長く続くと、苦しいばかりではなく、さまざまな体の不調を引き起こしてしまいます。

腸内の環境を知るバロメーターとなるのが”便”!

昔から「快便は健康のもと」と言われているように、毎日のお通じは大切です。しかし、便秘で悩んでいる女性は大勢います。どうして私たちは便秘に悩まされるのでしょうか?
生まれつき便秘に悩む人はいません。便秘になる原因は、トイレを我慢する、朝食抜きなどの偏った食生活、不規則な生活、ストレス、運動不足など、様々です。日常のちょっとした行動や生活習慣の積み重ねで、次第に便秘体質になってしまうのです。
便秘解消には日常生活の改善が一番ですが、まずは自分の腸の健康状態を知ることが大切です。腸内の環境を知るには便をチェックするのが一番!実は、便には「良い便」と「悪い便」があります。簡単にチェックできるので、ぜひ自分の便を観察する習慣をつけましょう。それでは、色、形、においなど、便をどのようにチェックすればいいのか見てみましょう!

うんちの色をチェック!

理想のうんちの色は黄色!善玉菌が多い証拠です。
うんちの色が黒色

消化管からの出血か、服用中の薬の影響。

うんちの色が赤色

大腸・肛門からの出血。

うんちの色が茶色

腸内の環境はまずまず。

うんちの色が黄色

善玉菌が多い健康な状態。形がバナナ、とぐろ状なら理想の便。

うんちの色が緑色

バナナ、とぐろ状なら問題なし。下痢がともなうときは要注意。

うんちの形をチェック!

理想のうんちの形はバナナ状!ただし、色やにおいに異常があれば要注意!
うんちの形が水・泥状

水分が90%以上の下痢の状態。茶色以外の時は要注意!

うんちの形がとぐろ状

水分80%以上程度で健康。色、においの異常があれば要注意!

うんちの形がバナナ状

水分70%程度で健康。理想のうんち!

うんちの形がコロコロ状

水分60%以下の便秘。

うんちのにおいをチェック!

理想のうんちのにおいは、それなりに臭う!悪臭は腸内環境が悪い場合も!
うんちのにおいが強烈!

悪玉菌が増加。ニンニクなどニオイの強い食品の影響も。

うんちのにおいがそれなり

これが理想!
善玉菌が多い証拠。

うんちのにおいが甘酸っぱい

消化不良で、腸内の糖分が異常発酵。

きれいな腸をめざすなら、毎日出すことが大切!毎日うんちを観察して、腸内環境をチェックしよう!
理想のうんちは「それなりのにおい」がして、「茶色」か「黄色」、量は「バナナ1~2本分」

いかがでしたか? ちょっと人には言いづらいお話でしたが、便は健康のバロメーターです。観察する習慣を身に着けて、健康な体づくりに役立てましょう!

では、最後に「快便力を高める10の掟」をご紹介します。
「快便力を高める10の掟」を実践することで、スッキリ楽しい毎日をすごしましょう!

便秘撃退!快便力を高める10の掟

  1. 朝、起きたらコップ1杯のお水を飲んで、腸に刺激を!
  2. 食物繊維が豊富な“野菜”をたくさん食べる
  3. 便意がなくてもトイレに座る!
  4. お腹を「の」の字にマッサージする!
  5. ウォーキング、腹筋運動などで体を動かす!
  6. 食事制限ダイエットはNG!食事は3食しっかりと!
  7. 6時間以上、きちんと睡眠をとる!
  8. ストレスをためない!
  9. 糖分や塩分のとりすぎに注意!
  10. 夕食は眠る3時間前までには済ませましょう!
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