2011年4月号 ダイエット挫折ポイント攻略法(2)

2011年4月のテーマは美×ダイエット
今年の夏は絶対痩せる!
ダイエット挫折ポイント攻略法

「痩せるぞ!」と挑んだはずのダイエット。
途中であきらめてしまった経験はありませんでしたか?
ダイエット成功のポイントは、何より”あきらめずに継続する”こと!
今回は、ダイエット中に陥りがちな挫折ポイントごとに対策をご紹介します。

ダイエット挫折ポイント攻略法!

ダイエット挫折ポイント1
「食べることを我慢できない!」

外食や甘いものの誘惑に負けて、カロリーオーバー!
意志が弱いから我慢が出来ない!!

対策
ダイエット成功のためには、食べ過ぎないことは大切です。問題なのは、食べ過ぎてしまったときに、そこでダイエットを諦めてしまうこと。食べ過ぎても、きちんとアフターケアをすれば大丈夫。例えば、夕食を食べすぎた翌日の食事は軽めにして食事調整をしたり、ウォーキングなどの運動をしたりして、普段よりも多めにカロリーを消費するように意識しましょう。また、食事会など、食べすぎてしまいそうなイベントが前もってわかっているときは、前日からカロリー調整をしましょう。燃焼系のサプリメント摂取も手軽でおすすめです。

ダイエット挫折ポイント2
「運動しても体重がなかなか減らない!」

15分以上の有酸素運動を!

運動しているのに、なぜか体重が減らない…。なんで?

対策
ダイエットには、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動が良いといわれています。取り込んだ酸素によって、体内の糖と脂肪を分解してエネルギーに変えるため、体重を減らすのに適した運動といえます。
体を動かすと、まず糖が燃やされ、その後に脂肪が燃やされます。脂肪燃焼に行きつくまでの時間は15~20分程度必要なため、ダイエットにつなげるためには、最低でも15分以上の運動が必要です。
運動をより効果的なものにするためには、コエンザイムQ10、α-リポ酸、L-カルニチンなどの燃焼サポートサプリメントを摂ることもおすすめです。

ダイエット挫折ポイント3
「忙しくてダイエットどころじゃない!」

朝ごはんもしっかりね!

忙しいときの食事は、インスタント食品やファストフード!
これってけっこうカロリー高い!!

対策
ダイエット中の食事はカロリーを抑えるだけではなく、栄養バランスも大切です。基本的な栄養が不足すると、逆に太りやすくなってしまいます。特にたんぱく質が足りないと、代謝が落ちてやせにくくなります。たんぱく質は筋肉のもとになる栄養素で、リバウンド防止にもなりますので、しっかり摂りましょう。そして、ビタミン・ミネラルも忘れずに!健康にはもちろん、美容にも欠かせない栄養素なので、積極的に補いましょう。忙しいときにコンビニ等を利用する場合も、カロリーばかりを気にするのではなく、少しでも栄養バランスを考えた食事をとるように工夫しましょう。
食事の内容だけではなく、1日3食きちんととることも重要です。規則正しい食事をすることで、間食予防にもつながります。

ダイエット挫折ポイント攻略法!

  1. 食べ過ぎちゃってもあきらめない!カロリー調整すれば大丈夫!
  2. 脂肪燃焼のためには、有酸素運動を最低でも15分!
  3. 食事を抜くのはNG!1日3食、栄養管理もしっかりと!
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