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こんにちは！キレイナビ代表・美容家の飯塚美香です。海外セレブの間で広まっているダイエット方法の一つ、シトラスダイエットはご存じですか？
柑橘類をたっぷりと食べて痩せられる上に、美肌も手に入れられる一石二鳥なダイエット！その効果と方法をご紹介します。
■シトラスダイエットでなぜ痩せる？
柑橘類を食べることで、どんななダイエット効果が期待できるのでしょうか？
それは、柑橘類にはダイエットに有効な成分が含まれているから！
レモン、グレープフルーツ、みかん、オレンジなどの柑橘類に含まれる『シトロン』、『リモネン』という成分。これは体内に溜まった脂肪を燃焼しやすい脂肪酸にしてくれます。
また、柑橘類に多く含まれている『シトラス酸』は消化機能をアップさせて胃酸の分泌も刺激。そして、柑橘類特有の香りは食欲を抑制して空腹感を満たす効果も。ダイエット中のストレス解消など、メンタル面にも役立ちます。
■シトラスダイエットで美肌に！
柑橘類に含まれる栄養といえば、ビタミンCです。
抗酸化作用があり、紫外線を浴びた肌をケアしたり、コラーゲンの生成の手助けもしてくれる美肌作りには欠かせない栄養素。
シトラスダイエットを行えばビタミンCをたっぷりと摂ることができるので、ダイエットだけでなく美肌にも効果が期待できます。
■シトラスダイエットのやり方
柑橘類をたくさん食べるといっても、3食すべてを柑橘類の果物に置き換えるようなダイエットではありません。
1つの食材だけを食べるダイエットは、栄養が偏り痩せにくい体を作る原因に。日々の食事に柑橘類を上手に取り入れることがポイントです。
それでは、基本的なシトラスダイエットのやり方をご紹介します。
1. 朝はぬるま湯で作ったシトラスドリンクを飲む
朝起きたら、レモンやオレンジ、グレープフルーツなどの柑橘類のしぼり汁を、ぬるま湯で割ったシトラスドリンクを飲みます。
2. 柑橘類を1日5人分食べる
シトラスダイエットでは、1日に柑橘類を5人分食べることがダイエットの効果を上げる方法と言われています。
朝、昼、晩の食事に必ず柑橘類を取り入れ、それとは別に、おやつとして2回食べれば5人分を食べることができます。1日に1回は皮まで食べるようにします。皮ごとジュースにすると簡単ですね。
3. 食事の時間は規則正しく
シトラスダイエットに限ったことではありませんが、食事の時間が不規則なのはダイエットにとってよくありません。なるべく毎日の食事の時間は規則的にしましょう。
4. 血糖値を上げる食べ物は避ける
ごはんやパン、スイーツなどの糖質が高いものはGI値が高く、食後の血糖値を急上昇させます。同じごはんでも、玄米なら白米と比べてGI値は半分程度。なるべく精製や加工がされていない食べ物を選び、血糖値の急上昇を防ぎましょう。
5. 新鮮なものを食べる
加工された食品、ジャンクフードやファーストフードは添加物やトランス脂肪酸などが気になります。なるべく加工された食品は避け、新鮮な野菜やお肉、魚をしっかりと食べて良質な栄養を摂るようにしましょう。
6. オメガ3脂肪酸を摂る
人間の体の中では作ることができないオメガ3脂肪酸。コレステロール値の低下、血流改善、アレルギー抑制など幅広い効果が期待できます。青魚やくるみに多く含まれていますので、積極的に食べるようにしましょう。
7.適度な運動を心がける
食生活の改善だけではなく、適度な運動で体を動かすことも意識しましょう。
これからの季節、私たちに一番身近な柑橘類と言えばみかん！旬の果物は栄養も豊富に含まれています。ぜひみかんでシトラスダイエットを実践してみて下さいね。
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